Categories: science

2 dicas incomuns para obter o máximo de nutrientes de alimentos que estimulam o sistema imunológico

Os especialistas dizem que você deve tentar estimular o sistema imunológico, independentemente da estação, e a dieta é a principal forma de fazer isso.

A saúde intestinal pode melhorar a condição do seu sistema imunológico. Kim Shapiranutricionista e terapeuta nutricional registrada, disse à CNBC Make It.

Shapira recomenda estas “maneiras rápidas de consertar seu intestino” e aumentar sua imunidade:

  • Coma alimentos ricos em ômega-3, incluindo sementes de linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo e peixes gordurosos.
  • Obtenha porções variadas de frutas e vegetais em sua dieta
  • Tome um probiótico de alta qualidade
  • Adicione alimentos fermentados às suas refeições
  • Coma alimentos ricos em antioxidantes, como vitaminas A, C, D, E e K (incluindo cogumelos, sementes, aspargos, frutas vermelhas e laranjas).
  • Procure comer grãos integrais ricos em fibras

Mas Shapira ressalta que não se trata apenas do que você come, mas também de como você come. Aqui estão duas dicas para obter o máximo de nutrientes dos alimentos que você ingere.

2 dicas incomuns para obter o máximo de nutrientes de alimentos que estimulam o sistema imunológico

1. Cheire sua comida primeiro

“Uma coisa que recomendo fortemente é cheirar a comida antes de começar a comê-la”, diz Shapira.

Ela acrescenta que cheirar a comida provoca a formação de saliva na boca, o que é um sinal para o corpo de que é hora de digeri-la.

“Se você está comendo e não está obtendo saliva, está perdendo enzimas digestivas valiosas e não será capaz de obter todos os nutrientes dos alimentos que ingere”, diz Shapira.

Ela observa que isso acontece mesmo quando se ingere alimentos de alto valor nutricional.

2. Mastigue a comida por mais tempo do que você acha que precisa

“A próxima coisa que recomendo fortemente é mastigar a comida por mais tempo do que você acha necessário”, diz Shapira.

“Nossos dentes são nossa primeira forma de digestão mecânica. É com eles que decompomos os alimentos e as fibras dos alimentos para que possamos obter nutrição de dentro.”

Ela acrescenta que no momento em que você engole a comida, ela deve estar no estado líquido.

Quando você não mastiga a comida por tempo suficiente ou evita mastigá-la completamente, “na verdade, você está perdendo todos os nutrientes da comida”, diz Shapira.

Você quer ser um comunicador bem-sucedido e confiante? Faça o novo curso online da CNBC Seja um comunicador eficaz: dominando a oratória. Ensinaremos você a falar com clareza e confiança, acalmar os nervos, o que dizer e o que não dizer e técnicas de linguagem corporal para causar uma ótima primeira impressão. Registre-se hoje e use o código EARLYBIRD para obter um desconto introdutório de 30% até 10 de julho de 2024.

Mais, Inscreva-se no boletim informativo CNBC Make It Para dicas e truques para ter sucesso nos negócios, dinheiro e vida.

Share
Published by
Opal Turner

Recent Posts

Brasil abre o baile para as crianças

Criar uma conta Habilite o JavaScript no seu navegador para acessar o cadastro em…

2 semanas ago

Escolhendo o relé térmico certo para a proteção ideal do motor

Os motores elétricos servem como a espinha dorsal das operações industriais, impulsionando uma infinidade de…

4 semanas ago

“Nenhum filme sozinho pode proteger os povos indígenas”

René Nader Misura e João Salaviza retratam incansavelmente a resistência Krahu no Nordeste do Brasil.…

1 mês ago

Usando excitações atômicas para medir a rotação do espaço-tempo

A taxa de excitação de átomos sob diferentes valores de ohm. Fonte: Arksif (2024). doi:…

2 meses ago

Samsung Electronics anuncia SDC24, marcando uma década de inovação aberta e destacando inovações em IA

Desenvolvedores, parceiros e clientes estão convidados a participar da Samsung Developer Conference 2024 pessoalmente ou…

2 meses ago

Kamala Harris na CNN: Entre a cautela e a admissão de fraqueza

essa noite, Kamala Harris finalmente dá sua primeira entrevista com Dana Bash na CNN. Mas…

2 meses ago