5 erros da dieta DASH para evitar ao começar a comer saudável

Daniel Smith/Getty

• De acordo com a American Heart Association, a dieta DASH é a maneira mais saudável de comer.
• A dieta inclui baixas quantidades de sal e gordura saturada e se concentra em alimentos integrais.
• A nutricionista registrada Danielle Smith disse ao Insider o que evitar ao mudar para a dieta.

o dieta mediterrânea Pode ter sido eleita a maneira mais saudável de comer seis vezes seguidas, mas a chamada dieta DASH pode ser ainda melhor, de acordo com especialistas.

o A Dieta DASH, que é um acrônimo para Dietary Approaches to Stop Hypertension, visa reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames. Geralmente é prescrito para pessoas com: Hipertensãoou hipertensão, mas também pode ser tomado como uma dieta saudável em geral.

Dieta Baixo teor de salEm vez disso, priorize vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, peixes e aves sem pele, nozes, legumes e óleos vegetais não tropicais, de acordo com a American Heart Organization.

No início deste ano, a American Heart Association classificou a dieta DASH como mais alta Uma dieta mediterrânea saudável para o coração muito popular é porque, apesar de suas semelhanças, a dieta mediterrânea não adiciona sal e permite o álcool com moderação.

Fale com os Insiders Daniel Smithuma nutricionista registrada que trabalha com a Top Nutrition Coaching Dietitian Network, sobre os maiores erros que ela vê as pessoas cometerem ao iniciar a dieta DASH e o que elas fazem em vez disso.

Começar uma dieta sem um plano

Fazer tudo sem um plano é o maior erro que você pode cometer ao iniciar a dieta DASH, disse Smith. É melhor construir gradualmente para seguir a dieta completamente, incorporando alguns Receitas da Dieta DASH Isso parece apetitoso em suas refeições semanais, em vez de apenas cortar todos os alimentos processados ​​com alto teor de sódio sem um plano.

Ela disse que também é importante ser gentil consigo mesmo quando cometer um erro, o que acontecerá porque você é humano.

Ela disse que deveria “se sentir confiante ao entrar em vez de atirar no escuro”.

Acreditando no marketing de alimentos “saudáveis ​​para o coração”

Smith disse que alguns produtos são comercializados como “saudáveis ​​para o coração” porque contêm aveia ou são ricos em grãos integrais, como alguns cereais matinais ou barras de granola. No entanto, esses produtos podem não ser tão densos em nutrientes e podem conter muito açúcar.

“Não fique tentado pelo que está sendo comercializado para você, porque nem sempre é saudável”, disse ela.

Em vez disso, verifique se o produto realmente contém o material Nutricionalmente benéficocomo fibra ou proteína, usando as informações nos rótulos dos alimentos

Um ex-nutricionista explicou ao Insider Como ler os rótulos nutricionais.

Beba muito café

O café contém antioxidantes que se acredita ser anti-inflamatórioMas Smith disse que você não deve contar com isso para passar o dia, especialmente se adicionar muito creme e açúcar ao café.

Ela também disse que beber muito café não é bom se você estiver de dieta porque já tem pressão alta. Do lado de dentro que mencionei anteriormente Em um estudo, descobriu-se que pessoas com pressão arterial muito alta que bebiam duas ou mais xícaras de café por dia tinham duas vezes mais chances de morrer de problemas cardíacos. No entanto, pesquisas indicam Pessoas com pressão arterial normal podem beber com segurança até cinco xícaras por dia sem prejudicar o coração ou afetar os níveis de colesterol ou o ritmo cardíaco, de acordo com a instituição de caridade British Heart Foundation.

Não fazer mudanças no estilo de vida além da dieta

Além de mudar sua dieta, Smith recomendou encontrar maneiras de mover seu corpo ao longo do dia, porque o movimento é muito mais do que isso. Uma maneira fácil de baixar a pressão arterial. Ela disse que isso pode ser tão simples quanto caminhar ou ficar de pé durante algumas partes do dia, se ir à academia parecer assustador.

Ela também disse que “apontar metade do seu peso corporal em onças de água por dia é o ideal” para se manter hidratado.

Não dê ouvidos ao seu corpo

Se você não se sentir bem depois de comer um determinado alimento, ou simplesmente não gostar de algo, não se force a comê-lo e concentre-se em outros alimentos ricos em nutrientes.

A dieta deve ser sustentável a longo prazo, por isso deve funcionar para você e seu corpo – “Ouça seu corpo e veja como ele responde”, diz ela.