Defina seu termostato para isso para dormir melhor

Quartos muito quentes ou muito frios atrapalham o sono, descobriu um novo estudo, e agora sabemos qual temperatura é considerada “ideal”. de acordo com o Washington PostUm novo estudo revela que os adultos mais velhos desfrutam de um sono ideal quando as temperaturas caem entre 70 e 74 graus Fahrenheit. O estudo, conduzido por Amir Bani Saadi, da Harvard Medical School e do Marcus Institute for Aging Research, acompanhou 50 participantes com 65 anos ou mais na área de Boston durante um período de 12 meses. “Escolhemos os idosos porque eles geralmente sofrem mais com a falta de sono do que a população mais jovem”, disse Benisaadi. “Suas funções fisiológicas são mais sensíveis às mudanças de temperatura e são os que mais sofrem com as ondas de calor.”

Os pesquisadores instalaram sensores nos quartos dos participantes para monitorar as temperaturas noturnas e forneceram-lhes anéis especiais para monitorar os padrões de sono. O sono reparador diminuiu quando as temperaturas internas ultrapassaram 77 graus ou caíram abaixo de 68 graus, e houve uma diminuição significativa de 5 a 10% na eficiência do sono quando as temperaturas internas subiram de 77 para 86 graus. As altas temperaturas atrapalham o processo natural de resfriamento do corpo, dificultando o sono. Os pesquisadores observaram como isso poderia afetar nossa saúde em um planeta em aquecimento. “O estudo destaca o impacto potencial das alterações climáticas na qualidade do sono dos idosos”, disse Bani Saadi. Concentre-se na ciência“Particularmente aqueles de baixo estatuto socioeconómico, apoia o aumento da sua capacidade de adaptação ao aumento das temperaturas noturnas nas cidades de todo o país.”

Embora estudos semelhantes tenham sido frequentemente realizados em ambientes laboratoriais controlados, este estudo teve como objetivo replicar condições da vida real, com os participantes nas suas casas. A desvantagem foi o pequeno tamanho da amostra do estudo, o que limita a extensão em que os resultados podem ser amplamente aplicados. No entanto, correspondência Os relatórios indicam que a relação entre a falta de sono e a temperatura é crucial porque pode contribuir para problemas de saúde como diabetes, obesidade, doenças cardíacas, depressão, acidentes e diminuição do desempenho no trabalho. para cada Fundação do SonoAlgumas maneiras de evitar o superaquecimento à noite incluem trocar a roupa de cama, arejar os quartos, dormir em um quarto no andar de baixo durante os meses quentes e tomar banho antes de dormir. (Precisa pegar mais Zzzs durante os meses de inverno? Há uma possível razão para isso.)