Mantenha sua saúde mental com três dicas de um neurocientista

Deixe sua mente tranquila com essas dicas fáceis.

Emily Macdonaldneurocientista e treinador de mentalidade baseado no Arizona, Ela conta como protege seu cérebro Evitando três coisas: fofoca, conversa interna negativa e acompanhamento negativo.

1. Fofoca e drama

No topo da lista de ações do McDonald’s que impactam negativamente a função cerebral estão fofocas e dramas.

“Envolver-se em fofocas e dramas reduz nossa capacidade de focar e pensar logicamente, aumentando a atividade na amígdala… que faz parte do cérebro emocional”, explica ela.

“A amígdala e o córtex pré-frontal estão muito conectados, portanto, ser negativo reduz a atividade do cérebro lógico”, continuou MacDonald no vídeo TikTok de um minuto, postado no início deste mês.

Do ponto de vista evolutivo, o comportamento fofoqueiro, nervoso, de exclusão e geralmente cruel ajudou os nossos antepassados ​​a sobreviver, mas de acordo com MacDonald, nesta fase do jogo, estes mesmos jogos estão a dificultar a nossa capacidade de processar logicamente e comunicar de forma significativa.

2. Conversa interna negativa e crítica

MacDonald explica que repetir narrativas negativas estimula o cérebro a procurar o que está errado, não o que está certo. “Também aumenta o estresse e a ansiedade e reduz o desempenho e nossa capacidade de atingir nossos objetivos”, acrescentou ela.

Como afirma MacDonald, toda essa conversa interna negativa tem um efeito cascata feio: “Quanto mais você se critica, mais critica os outros”.

Ela afirma que praticar o autoperdão pode melhorar seu desempenho no trabalho e reduzir a ansiedade. Você também estará menos inclinado a se envolver em atividades que drenam sua energia mental, como dramas pessoais e fofocas sem sentido.

3. Rolagem da destruição em seu tempo livre

Em sua lista de recomendações, McDonald denuncia o hábito de verificar as redes sociais em todas as oportunidades – nas filas, no sinal vermelho, no intervalo do trabalho.

Ela explica que navegar na Internet no seu tempo livre “reduz o foco e a produtividade ao estimular e exaurir demais o cérebro. Você também reduz sua capacidade de ser criativo porque o tempo, o silêncio e o tédio são necessários para permitir que a mente divague”.

Um estudo recente descobriu que, no final das suas vidas, quase um terço (31%) dos americanos preferiria deixar a sua marca através da criatividade, mesmo em relação a características como inteligência (20%), riqueza (14%) ou humanitária. esforços (10%).

Nesse sentido, interromper a rolagem pode ser a chave para um legado criativo.