Melhor posição de dormir para a doença de Alzheimer e esclerose lateral amiotrófica

Alyssa Hui, SeniorsMatter

De costas, de bruços, de lado – Quando você dorme ou dorme à noite, em que posição costuma dormir?

uma Estudo pré-clínico Isso sugere como dormir, especialmente se estiver de lado (também conhecido como dormir de lado), pode ajudar a se livrar dos resíduos no cérebro enquanto você dorme. Esta remoção de resíduos é essencial na Fazendo funções cerebrais Como resolução de problemas, raciocínio e atenção aos detalhes – além de manter sua mente saudável.

Pesquisadores da Austrália queriam especificamente saber como sistema linfáticouma rede de vasos que ajuda a remover resíduos no cérebro e pode prevenir doenças neurodegenerativas, como esclerose lateral amiotrófica (ELA), a doença do neurônio motor mais comum que afeta as células nervosas do cérebro e da medula espinhal. As pessoas com ELA podem perder gradualmente a capacidade de falar, comer, mover-se e respirar.

O sistema linfático e seu papel na remoção de resíduos no cérebro

Se você é Você não dorme o suficiente ou não dorme nada, as células cerebrais conhecidas como neurônios consomem grandes quantidades de energia. Quando isso acontece, os neurônios expelem detritos que podem flutuar ao redor do cérebro e impedi-lo de funcionar normalmente. Esses detritos – compostos de proteínas restantes – podem posteriormente formar aglomerados que são tóxicos para o cérebro.

O acúmulo desses tipos de proteínas (incluindo beta amilóide) Era Associado a doenças neurodegenerativasincluindo doença de Alzheimer, doença de Parkinson, doença de Huntington e demência.

Natalie Dotovic, Ph.D.Um colega ambiental da Fundação Nacional do Sono e professor assistente do Departamento de Psicologia da Virginia Commonwealth University disse aos idosos que o sistema linfático é a “dona de casa” do cérebro e é a chave para limpar os resíduos no cérebro. O sistema também fica mais ativo durante o sono. No entanto, ela disse que, quando estamos privados de sono, o sistema fica em grande parte adormecido, permitindo que o desperdício neural se acumule.

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“O sistema glinfático usa o líquido cefalorraquidiano para expulsar os resíduos neurais do cérebro”, disse ela. “Pesquisas recentes e de ponta indicam que o sono é fundamental para criar o ambiente ideal para que essa ‘lavagem cerebral’ ocorra”.

Além de, Pesquisa realizada em roedores A depuração linfática mostrou-se mais efetiva na posição lateral (ou de lado para dormir), em comparação com as posições supina (de costas) ou prona (frontal), de acordo com David Wright, Ph.D., Professor Associado do Departamento de Neurociência da Monash University.

No entanto, as razões pelas quais alguns modos são mais eficazes em ajudar o sistema linfático a limpar os resíduos cerebrais não são totalmente compreendidos neste momento, mas podem ser devidos aos “efeitos da gravidade, pressão e alongamento do tecido”, acrescentou Wright.

Como melhorar a função do sistema linfático (além do sono)

Embora os especialistas ainda estejam aprendendo sobre o papel do sistema linfático no funcionamento neurológico, existem pequenas mudanças no estilo de vida que podem melhorar o descarte de resíduos cerebrais e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas. De acordo com Wright, algumas dessas mudanças incluem:

  • Consumo moderado de álcool – em estudos de ratosA exposição a quantidades moderadas de álcool demonstrou melhorar a função do sistema linfático, enquanto altas doses de álcool têm o efeito oposto.
  • Praticar esportes – exercício regular Também foi encontrado para melhorar a memória e a cognição em doenças neurodegenerativas e pode ajudar na depuração linfática.
  • Você consome certas vitaminas – Procurar Ofertas aquele ômega 3 Ou pílulas de óleo de peixe podem ajudar a promover a remoção de proteínas do cérebro e ter um efeito positivo na função glinfática.

Embora valha a pena estudar, Wright disse que mais pesquisas são necessárias “para se concentrar em tratamentos que visam diretamente o sistema linfático para ajudar aqueles que já sofrem dessas doenças debilitantes”.

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O que mais você quer saber sobre estudar

Para responder ao papel que o sistema glinfático desempenha na prevenção da ELA, Wright e seus colegas se voltaram para camundongos.

Alguns camundongos foram geneticamente modificados para expressar a proteína humana relacionada à ELA, uma proteína chamada TDP-43. Alguns dos camundongos foram alimentados com um alimento contendo um antibiótico chamado doxiciclina, que permitiu aos pesquisadores desligar a expressão de TDP-43 e, eventualmente, permitiu que os camundongos envelhecessem normalmente. No entanto, quando os camundongos transgênicos foram trocados para alimentos normais, a expressão de TDP-43 foi ativada e as proteínas tóxicas começaram a se acumular.

Eles descobriram que, com o tempo, os camundongos geneticamente modificados mostraram sinais clássicos de ELA, incluindo fraqueza muscular progressiva, atrofia cerebral e perda neuronal.

“O que o estudo mostrou foi que o cérebro da ELA em camundongos realmente tinha uma redução da depuração do líquido cefalorraquidiano (LCR) em comparação com o cérebro normal”, disse. Santosh Kesari, MD, PhDJohn’s Health Center em Santa Monica, Califórnia (que não fez parte do estudo), disse ao SeniorsMatter.

Acredita-se que a diminuição da depuração do líquido cefalorraquidiano no cérebro Contribuir para o desenvolvimento de muitas doenças, incluindo condições neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e a esclerose múltipla.

Além disso, usando ressonância magnética (MRI), os pesquisadores descobriram que os camundongos geneticamente modificados tinham mais dificuldade em remover resíduos do cérebro do que os camundongos de controle.

“Nosso estudo fornece a primeira evidência de que o sistema linfático pode ser um potencial alvo terapêutico no tratamento da esclerose lateral amiotrófica”, escreveu Wright. Conversação. “A posição de dormir também afeta a depuração linfática”.

O início dos sintomas da esclerose lateral amiotrófica é muitas vezes enganoso e o diagnóstico ainda pode ser difícil. Como tal, o diagnóstico definitivo é muitas vezes atrasado e o diagnóstico errado é comum.” “Os métodos de imagem que usamos podem ajudar os médicos a fazer um diagnóstico precoce, fornecer tratamento e permitir o registro precoce em ensaios clínicos.”

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Como estimular um sono reparador e de alta qualidade

o Fundação Nacional do Sono Ele recomenda estas práticas para dormir melhor:

  1. Passe algum tempo sob luz forte durante o dia.
  2. Pratique exercícios regularmente.
  3. Faça refeições em horários fixos todos os dias
  4. Evite álcool, cafeína, nicotina e refeições pesadas antes de dormir.
  5. Atenha-se a uma rotina ou horário de sono.
  6. Evite aparelhos eletrônicos e outros aparelhos antes de dormir.

Encontrando o travesseiro certo Pode tornar o sono mais confortável ou pode incentivar o sono de lado. Um travesseiro adequado ajuda a manter o pescoço alinhado com a coluna durante o sono. Também pode apoiar a cabeça adequadamente para mantê-la alinhada e evitar que ela se incline em direção ao colchão.

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