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Quando se trata de caminhar e do risco de desenvolver diabetes tipo 2, não é apenas o quanto você faz que ajuda, mas também a rapidez com que você se move, descobriu um novo estudo.
A caminhada rápida está associada a um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida em cerca de 40%, segundo o jornal britânico “Daily Mail”. Estudo publicado terça-feira No Jornal Britânico de Medicina Esportiva.
O autor principal do estudo, Dr. Hans Hans, disse: “Estudos anteriores indicaram que caminhadas frequentes estavam associadas a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2 na população em geral, de tal forma que aqueles que passavam mais tempo caminhando diariamente estavam em baixo risco.” Ahmad Jaidi, assistente de pesquisa em determinantes sociais do Centro de Pesquisa em Saúde da Universidade de Ciências Médicas de Semnan, no Irã.
Mas descobertas anteriores não forneceram muita orientação sobre a velocidade ideal de caminhada necessária para reduzir o risco de diabetes, e não há revisões abrangentes das evidências, disseram os pesquisadores.
Os autores do estudo revisaram 10 estudos anteriores realizados entre 1999 e 2022 que avaliaram associações entre a velocidade de caminhada – medida por testes objetivos cronometrados ou autorrelatos dos participantes – e o desenvolvimento de diabetes tipo 2 entre adultos dos Estados Unidos, Reino Unido e Japão. .
Os investigadores descobriram que, após um período médio de acompanhamento de oito anos, em comparação com uma caminhada fácil ou casual, aqueles que caminhavam a um ritmo moderado ou normal tinham um risco 15% reduzido de desenvolver diabetes tipo 2. Caminhar em um ritmo “bastante rápido” significava um risco 24% menor de lesões do que aqueles que caminhavam com facilidade ou casualmente. A caminhada rápida teve o maior benefício: uma redução de 39% no risco.
Caminhada fácil ou casual foi definida como menos de 3,2 km por hora. A velocidade média ou normal foi definida como 2 a 3 milhas (3,2 a 4,8 quilômetros) por hora. A velocidade “bastante rápida” era de 4,8 a 6,4 quilômetros (3 a 4 milhas) por hora. A “caminhada rápida” foi de mais de 4 (6,4 quilômetros) por hora. Cada quilômetro aumenta a velocidade de caminhada acima da velocidade Foi associado a um risco 9% menor de desenvolver a doença.
O fato de que a caminhada rápida pode ser mais benéfica não é surpreendente, mas “a capacidade dos pesquisadores de medir a velocidade da caminhada e incorporar isso em suas análises é interessante”, disse o Dr. Robert Gapay, diretor científico e médico da American Diabetes Association. , Por email. Gabbay não esteve envolvido no estudo.
O estudo também confirma a ideia de que “a densidade é importante para a prevenção do diabetes”, disse por e-mail a Dra. Carmen Cuthbertson, professora assistente de educação e promoção em saúde na East Carolina University que não esteve envolvida no estudo. “A prática de qualquer quantidade de atividade física pode trazer benefícios à saúde, mas parece que, para prevenir o diabetes, é importante praticar algumas atividades de alta intensidade, como caminhadas rápidas, para obter o maior benefício.”
Conheça os benefícios da caminhada rápida
O estudo não prova causa e efeito, mas “pode-se imaginar que exercícios mais vigorosos poderiam levar ao aumento da aptidão física, redução do peso corporal e, portanto, resistência à insulina e redução do risco de diabetes”, disse Gabbay.
Michio Shimabukuro, professor e chefe do Departamento de Diabetes, Endocrinologia e Metabolismo da Faculdade de Medicina da Universidade Médica de Fukushima, concorda, acrescentando que “o aumento da intensidade do exercício devido a maiores velocidades de caminhada pode levar a uma maior estimulação das funções fisiológicas e da atividade física. ” Melhor saúde.” Shimabukuro não esteve envolvido no estudo.
A velocidade de caminhada pode simplesmente refletir o estado de saúde, o que significa que pessoas saudáveis têm maior probabilidade de andar mais rápido, disse o Dr. Borja del Pozo Cruz, principal investigador de saúde da Universidade de Cádiz, em Espanha, que não esteve envolvido na investigação.
“Existe um alto risco de causalidade reversa, pois é mais provável que os déficits de saúde expliquem os resultados observados”, acrescentou del Pozo Cruz. “Precisamos de ensaios clínicos randomizados para confirmar os resultados observados — ou não —.”
A mensagem geral “é que caminhar é uma forma importante de melhorar a saúde”, disse Gabbay. “Pode ser verdade que caminhar mais rápido seja melhor. Mas, dado o fato de que a maioria dos americanos não consegue caminhar o suficiente, é importante incentivar as pessoas a caminhar o máximo que puderem.
No entanto, se quiser desafiar-se, usar um monitor de fitness – através de um relógio, pedómetro ou aplicação para smartphone – pode ajudá-lo a medir e manter objetivamente o seu ritmo de caminhada, dizem os especialistas.
Se você não conseguir um rastreador de condicionamento físico, uma alternativa fácil para monitorar a intensidade do exercício é o “teste de conversa” do Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, que se baseia na compreensão de como a atividade física afeta sua frequência cardíaca e respiração. Se enquanto caminha você consegue falar com voz difícil sem cantar, é provável que seu ritmo seja rápido.