O que posso fazer agora para reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer?

Se você está pensando no que mudar em sua vida no próximo ano, a Associação de Alzheimer tem algumas sugestões que podem melhorar a saúde do seu cérebro e reduzir o risco de declínio cognitivo.

Existem tratamentos que fornecem ajuda moderada para a doença de Alzheimer. Não há cura. Mas, de acordo com a pesquisa, as mudanças no estilo de vida fazem uma grande diferença na saúde cognitiva e no risco de doenças. Além disso, mudanças que ajudam o cérebro também ajudam o coração e reduzem mortes por outras doenças, incluindo alguns tipos de câncer.

“Manter nossos cérebros saudáveis ​​não é algo com que devemos nos preocupar apenas à medida que envelhecemos”, disse Stacey Culp, diretora executiva da Associação de Alzheimer de Utah, em comunicado. “Tem que ser um esforço para toda a vida.”

Atualmente, aproximadamente 7 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm a doença de Alzheimer ou outras formas de demência, enquanto o número global é de cerca de 55 milhões. Isso inclui 34 mil habitantes de Utah e cerca de 200 mil pessoas com menos de 65 anos que vivem com a doença. Espera-se que o número de pessoas que desenvolverão alguma forma de demência aumente significativamente.

Aqui estão alguns dos estudos que mostraram sobre mudanças simples que melhoram a saúde do cérebro, fornecidas pela associação:

Gerencie sua pressão arterial. Pessoas cuja leitura da pressão arterial (sistólica) mais alta era 120 tinham 19% menos probabilidade de ter comprometimento cognitivo leve, em comparação com aquelas cuja leitura sistólica era 140. EstádioAqueles com leituras mais baixas também mostraram menos sinais de danos nas tomografias cerebrais, disseram os pesquisadores, liderados por pesquisadores do Wake Forest Baptist Medical Center. O comprometimento cognitivo leve é ​​frequentemente, mas nem sempre, um precursor da demência. Os resultados sugerem que o risco de ambos pode ser reduzido controlando a pressão arterial.

Preste atenção à perda auditiva e ao seu tratamento. Diz-se que mais de 6 em cada 10 adultos com mais de 60 anos têm alguma perda auditiva. em Estádio Liderados por investigadores da Universidade Johns Hopkins que analisaram um subconjunto de adultos mais velhos com perda auditiva que apresentavam maior risco de declínio cognitivo, aqueles que usaram aparelhos auditivos e aconselhamento audiológico durante três anos tiveram metade do declínio cognitivo daqueles que não o fizeram.

“A perda auditiva é altamente tratável mais tarde na vida, tornando-a um importante alvo de saúde pública para reduzir o risco de declínio cognitivo e demência”, disse o pesquisador principal, Dr. Frank Lin, ao National Institutes of Health.

Tome a vacina. Pesquisadores da Universidade do Texas O médico da McGovern Medical School disse que tomar uma vacina anual contra a gripe estava associado a um risco 40% menor de desenvolver a doença de Alzheimer em quatro anos. Eles descobriram que uma única vacina contra a gripe pode reduzir o risco de infecção em 17%. A associação afirmou ainda que as vacinas contra a pneumonia para pessoas com idades compreendidas entre os 65 e os 75 anos reduziram o risco de desenvolver a doença de Alzheimer em até 40%, com base em… Estudo do Instituto de Pesquisa em Ciências Sociais da Duke University.

Este é um tiro no braço para aqueles em risco e preocupados com a doença de Alzheimer.

Preste atenção ao seu intestino. Dezesseis por cento da população mundial sofre de prisão de ventre e é mais comum entre os idosos devido a dietas deficientes em fibras, exercícios insuficientes e certos medicamentos. De acordo com Associação de AlzheimerA pesquisa mostra que aqueles que defecam apenas a cada três dias ou menos têm um risco 73% maior de declínio cognitivo subjetivo e problemas de saúde a longo prazo, como inflamação, desequilíbrio hormonal, ansiedade ou depressão.

Tente evitar alimentos ultraprocessados. Estudos mostram que aqueles que comem mais alimentos ultraprocessados ​​têm um declínio 28% mais rápido nas suas pontuações cognitivas globais – memória, fluência verbal e função executiva – do que aqueles que comem menos, de acordo com um estudo recente. O estudo foi realizado no Brasil Resultados semelhantes foram alcançados por pesquisadores no Reino Unido. O alto consumo ocorre quando mais de 20% das calorias de um dia são altamente processadas.

Nos Estados Unidos, mais da metade dos alimentos comumente consumidos são ultraprocessados.

De acordo com a Associação de Alzheimer, “Alimentos ultraprocessados ​​são aqueles que passam por processos industriais significativos e contêm quantidades significativas de gordura, açúcar, sal, sabores/corantes artificiais, estabilizantes e/ou conservantes”. Os exemplos são muitos porque as pessoas comem muitos alimentos ultraprocessados. Alguns dos alimentos mais comuns são refrigerantes, cereais matinais, pão branco, batatas fritas e muitos alimentos congelados, incluindo sorvete, lasanha, pizza, hambúrgueres e batatas fritas.

Arranje tempo para socializar. A associação sugere matricular-se em aulas de dança com um amigo ou encontrar outras formas de se divertir que incluam o convívio social. A Associação de Alzheimer afirmou num comunicado de imprensa: “Os investigadores da doença de Alzheimer estão agora a investigar se o aumento da socialização, juntamente com uma série de intervenções no estilo de vida, incluindo melhor dieta, exercício, estimulação cognitiva e automonitorização dos riscos para a saúde cardíaca, podem proteger contra os riscos para a saúde cardíaca”. .” Função cognitiva.

O estudo está em andamento e é um ensaio clínico de dois anos para ver como a melhoria do estilo de vida reduz o risco.