Os dados sugerem que caminhada, ioga e treinamento de força podem tratar a depressão, além da terapia

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Quando surge uma onda de depressão, fazer exercícios pode parecer a última coisa que você deseja fazer. Mas um novo estudo diz que pode ser crucial para se sentir melhor.

Muitos tipos de exercícios – incl Andandotrote, Ioga, Tai ChiO exercício aeróbico e o treinamento de força têm demonstrado benefícios poderosos como terapia no tratamento da depressão, de acordo com The Verge. Um estudo publicado quarta-feira no BMJ.

“A depressão afeta entre 10% e 25% das pessoas. “É mais prejudicial ao bem-estar do que dívidas, divórcio ou diabetes”, disse por e-mail o autor principal do estudo, Dr. Michael Noitel, professor sênior da Escola de Psicologia da Universidade de Queensland, na Austrália.

“No entanto, apenas metade das pessoas com depressão recebe algum tratamento.”

Os pesquisadores analisaram dados de 218 estudos sobre exercício e depressão, incluindo mais de 14 mil pessoas.

Embora haja um risco de viés nos estudos, os benefícios do exercício para todo o corpo, juntamente com os dados que sugerem que ele ajuda a tratar a depressão, constituem uma forte opção de tratamento, disse Neutel.

As descobertas são consistentes com o que muitos outros estudos disseram sobre os benefícios do exercício, disse o Dr. Adam Shikrod, professor assistente de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade de Yale e cofundador do Spring Health, um serviço de saúde mental. Ele não participou deste estudo.

Shukrod Estudo de 2018 Mais de 1,2 milhão de americanos mostraram que aqueles que se exercitavam relataram melhor saúde e saúde mental.

Ambos os estudos devem dar às pessoas a confiança de que o exercício é uma boa abordagem para o tratamento da depressão, juntamente com outras opções, incluindo terapia e medicação, disse Shagrod.

“Nenhum destes tratamentos é uma solução milagrosa. Mas dada a forma como a depressão pode ser debilitante, quase todos os pacientes deveriam receber exercício e terapia.

O estudo descobriu que mais exercícios e maior intensidade de exercícios eram melhores, mas você não precisa começar a treinar como um atleta profissional, de acordo com os dados.

“Não importa quanto exercício as pessoas façam, seja em termos de sessões ou de minutos por semana”, disse Nuettel. “Também não importa a duração do seu programa de exercícios.”

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Ele disse que a intensidade do exercício fez a maior diferença, mas até caminhar teve efeito.

Qualquer exercício era melhor que nenhum, mas Neutel recomendou adicionar alguns desafios.

“Inicialmente pensamos que as pessoas com depressão talvez precisassem ‘ir com calma’. Descobrimos que é muito melhor ter um programa claro destinado a motivá-lo, pelo menos um pouco.”

Muitas pessoas têm dificuldade em encontrar motivação para se exercitar, e adicionar depressão a isso pode tornar ainda mais difícil começar.

Definir metas e monitorar atividades não pareceu ajudar nos estudos analisados ​​por Nottle.

“Em vez disso, penso que temos de recorrer a uma sabedoria mais fundamentada sobre o que funciona”, disse ele, apontando para o apoio e a responsabilização.

Você pode encontrar isso ingressando em um grupo de fitness, contratando um treinador ou convidando um ente querido para passear com você, acrescentou Neutel.

“Dar pequenos passos para obter esse apoio aumenta a probabilidade de você permanecer empregado”, disse ele.

Quer você goste de musculação ou caminhada, você precisa disso Torne a atividade divertida Para mantê-lo.

“Seja gentil com seu futuro, tornando os exercícios tão fáceis e envolventes quanto possível, como adquirir um audiolivro ou uma experiência em um estúdio de ioga”, disse Nuettel.

Quanto mais você gosta do seu treino, mais confiante ficará para superar os obstáculos do exercício, o que significa que é mais provável que você siga um regime, de acordo com um estudo. Estudo de 2015.

“Em seguida, seja gentil consigo mesmo se for difícil – sempre esquecemos como a vida pode facilmente atrapalhar os exercícios, então tenha um plano alternativo como se sua felicidade dependesse disso… porque depende”, disse Neutel.