Um dos fatores que influenciam a saúde óssea é definitivamente a idade. À medida que as pessoas envelhecem, entre outras complicações, uma das primeiras e mais importantes coisas que notam é a fraca resistência óssea. Portanto, torna-se cada vez mais importante começar a incluir vários nutrientes na dieta alimentar, principalmente aqueles que auxiliam no fortalecimento dos ossos. Como parte de uma dieta saudável e equilibrada, as pessoas devem incluir tudo o que o corpo precisa para ter ossos fortes, especialmente cálcio e vitamina D. Enquanto o cálcio ajuda no desenvolvimento da estrutura dos ossos e dentes, a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio.
(Leia também: Benefícios da vitamina C: coma esses alimentos para ter ossos fortes e saudáveis)
Abaixo está uma lista de frutas e vegetais que são ricos nesses nutrientes e que devem ser incluídos em sua dieta regular, independentemente da idade.
1) espinafre
Os vegetais de folhas verdes contêm grandes quantidades de cálcio e podem ajudar no crescimento dos ossos e dentes. Uma xícara de espinafre cozido pode fornecer ao corpo aproximadamente 25% de suas necessidades diárias de cálcio. As folhas ricas em fibras também contêm vitamina A e ferro em abundância. Para algumas receitas saudáveis de espinafre, clique Aqui.
Espinafre é rico em cálcio
2) laranja
Embora essa fruta seja a favorita de muitas pessoas, o suco de laranja fresco fornece ao corpo cálcio e vitamina D, que contribuem para ossos fortes. O consumo regular de suco de laranja pode prevenir a osteoporose. clique Aqui Para uma receita simples do Orange Boost – um batido que também contém cenouras e mantém você satisfeito por mais tempo.
3) Banana
Além de ajudar o corpo na digestão, as bananas são uma grande fonte de magnésio. Os nutrientes desempenham um papel essencial no desenvolvimento da estrutura dos ossos e dentes. Portanto, uma banana por dia mantém os ossos fracos afastados. Para algumas receitas que você pode saborear em casa com bananas, toque em Aqui. De panquecas a pakode a korma, você encontrará de tudo.
As bananas são uma grande fonte de magnésio
4) abacaxi
O abacaxi não fornece vitamina D e cálcio diretamente ao corpo – em vez disso, é uma fonte de potássio que neutraliza a carga de ácido no corpo e evita a perda de cálcio. Também é uma boa fonte de vitamina A Aqui Para algumas receitas de abacaxi.
5) morango
As bagas vêm com uma infinidade de benefícios para a saúde. Eles são embalados com nutrientes como cálcio, manganês, potássio, vitamina K e vitamina C, que auxiliam na formação da estrutura óssea. Para algumas receitas fáceis de morango – de cheesecake a suflê – clique Aqui.
As bagas estão cheias de vitaminas como K e C 6) Mamão
Essa fruta tropical contém uma grande quantidade de cálcio – diz-se que em uma porção de 100 gramas de mamão, você pode encontrar 20 mg de cálcio. Faça parte de sua dieta regular. Obtenha a melhor qualidade de mamão com estas receitas Aqui.
7) kiwi
Quer seja fruta ou suco, o kiwi tem mais cálcio – quase 60 mg. Ajuda a desenvolver a resistência óssea e a estrutura dentária e previne a osteoporose. clique Aqui Algumas maneiras interessantes de incluir o kiwi em sua dieta.
Kiwi ajuda a desenvolver a resistência óssea
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Se você está se perguntando como manter seus ossos fortes, comece a incluir essas frutas e vegetais em sua dieta regular. Além de contribuir para o crescimento dos seus ossos, é também um deleite para as papilas gustativas.
