Perca gordura da barriga com esses truques secretos de cardio, diz o treinador – não coma isso

Perca gordura da barriga com esses truques secretos de cardio, diz o treinador - não coma isso

Perder gordura da barriga é o objetivo de condicionamento físico mais comum que as pessoas incluem em sua programação de treinamento. Queimar gordura e perder peso requer um foco sério em três coisas, que incluem comer quando em déficit calórico e realizar. treinamento de forçaobtendo um o coração. Estamos aqui para ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga com alguns ingredientes muito eficazes, Truques secretos do coração. Então, sem mais delongas, vista sua roupa de ginástica e vamos começar.

O treinamento de força é um fator importante quando se trata de gordura da barriga teimosa. Na verdade, recomendo planejar pelo menos duas a três sessões por semana de treinamento de força e cardio entre esses treinos. Para atividades cardiovasculares, você tem muitas opções – correr, andar de bicicleta, nadar ou usar um escalador de escadas são escolhas sólidas. Muitas pessoas os subestimam Andando Como ferramenta de perda de gordura, mas também muito eficaz para sua rotina. É de baixo impacto, ótimo para recuperação e pode ser feito em longas distâncias e períodos de tempo. Mude para que você não fique entediado e gire o que você faz toda semana.

Você deseja obter o maior número possível de etapas diárias. Por que é importante um passo nele? Mesmo que você possa se exercitar, se estiver sentado parado e não for tão ativo fora dele, considere-o preguiçoso. Este tempo inativo não deve estar em sua rotina diária quando você está em uma mentalidade de fitness. Puro e simples, se você quiser Perda de gordura da barrigaVocê tem que andar todos os dias.

Quando se trata de caminhar, existem maneiras de aumentar sua queima de calorias para ajudá-lo em sua jornada de perda de gordura. Aqui estão algumas dicas que eu recomendo incluir em sua próxima rotina de cardio para se livrar da gordura da barriga. Confira abaixo e, a seguir, não deixe de lê-los O treinador diz os 6 melhores exercícios para braços fortes e firmes em 2022.

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Uma maneira de aumentar a dificuldade de caminhar para queimar mais calorias é aumentar a inclinação. Ao caminhar para cima, você está forçando seu corpo a trabalhar mais, recrutando mais músculos ao redor de seus quadris e pernas. Encontre uma colina em seu bairro, parque ou cidade e caminhe até o topo. Volte para baixo e repita por mais algumas rodadas.

Pense desta forma – você gasta a mesma quantidade de tempo andando em uma superfície plana como ao descer uma ladeira. Você se beneficiará mais fazendo o último, então por que não?

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Além de aumentar a inclinação e subir ladeiras, outra forma de queimar mais calorias e gorduras ao caminhar é aumentar a velocidade. Se você está acostumado a caminhar em um ritmo confortável, pode fazer uma caminhada vigorosa.

Em sua próxima corrida, desafie-se a ir um pouco mais rápido. Você pode determinar quanto tempo normalmente leva para seguir sua rota habitual e tentar contornar esse tempo. Se você está apenas começando a aumentar sua resistência, você pode executar intervalos entre caminhadas rápidas e curtas e seu ritmo regular. Uma pequena dica é ter uma playlist motivacional pronta para sua viagem, o ritmo acelerado pode ser muito refrescante.

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Ao caminhar, você pode fazer com que suas pernas trabalhem mais, incorporando alguns exercícios de peso corporal. Aqui estão alguns que eu recomendo. Execute um de cada vez, ou execute-os todos de costas um para o outro antes de caminhar novamente:

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Agachamento com peso corporal (15 repetições)

Mantendo o tronco ereto e tenso, sente-se sobre os calcanhares e quadris até que estejam paralelos ao chão. Em seguida, volte, flexionando os músculos glúteo máximo e quadríceps na parte superior.

Afundo de caminhada (10-15 repetições por perna)

Comece o movimento com um passo longo e avance com uma perna. Segure o pé com firmeza e abaixe-se sob controle até que o joelho de trás toque suavemente o chão. Quando o joelho tocar o chão, pise na outra perna e repita.

Butt kickers (15 repetições por perna)

Com as mãos ao lado do corpo, comece a chutar os calcanhares em direção ao bumbum, flexionando os isquiotibiais a cada repetição.

Altura do joelho (10 repetições por perna)

Mantendo o tronco reto e tenso, comece a mover os joelhos sobre os quadris para frente e para trás.

Antes que você perceba, você perderá a gordura da barriga e alcançará suas metas de condicionamento físico.

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Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, é um treinador online de fitness e nutrição com sede em Los Angeles Consulte Mais informação

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