Usar o smartphone na cama antes de dormir prejudica gravemente o sono, segundo especialistas

Você gosta de ir para a cama e assistir redes sociais ou vídeos no seu smartphone? Seria sensato livrar-se desse mau hábito que prejudica o sono e a saúde.

Um estudo realizado pela National Sleep Foundation, nos Estados Unidos, revelou que mais da metade dos americanos usa o telefone menos de uma hora antes de dormir. Em França, um estudo de 2016 do Instituto Nacional do Sono e da Vigília (INSV) mostrou que quatro em cada dez franceses utilizam os seus smartphones, tablets ou computadores na cama antes de dormir. Esse hábito comum tem efeitos prejudiciais ao nosso sono.

Olhar para uma tela uma hora antes de dormir impede que o cérebro relaxe adequadamente. Melissa Milanak, professora da Universidade Médica da Carolina do Sul, compara isso a tirar uma caçarola do forno e colocá-la diretamente na geladeira: “Nossos cérebros precisam de tempo para esfriar.” O sono insatisfatório resultante do uso excessivo da tela pode estar associado à ansiedade, algumas formas de obesidade e outros problemas de saúde.

A luz azul emitida pelas telas é uma das principais causas. Lisa Strauss, psicóloga especializada em distúrbios do sono, explica que essa luz é percebida pelo nosso cérebro como a luz solar, e assim atrasa a produção de melatonina, o hormônio do sono. Mesmo em baixas intensidades de luz, a luz azul perturba o nosso relógio interno, ou ritmo circadiano, responsável pela regulação do sono.

O que você faz no seu telefone também é importante. Assistir a vídeos, ler e-mails de trabalho ou navegar incessantemente nas redes sociais como TikTok, Facebook ou Instagram estimula seu cérebro quando deveria estar relaxando. Essas atividades aumentam o estresse e a excitação, dificultando o sono.

Para melhorar o seu sono é necessário mudar esse hábito. Uma hora antes de dormir, escolha atividades relaxantes e sem tela. Ler um livro (em papel de verdade!), ouvir uma música ou um podcast ou tomar um banho quente são ótimas alternativas. Além disso, evite fazer essas atividades no quarto, que deve ser reservado para dormir.

Tente também manter seu telefone afastado. Você não precisa desligá-lo, mas ativá-lo no modo avião, silenciar notificações e colocá-lo do outro lado da sala pode fazer uma grande diferença. Dessa forma, você não precisa verificar as notificações mais recentes ou assistir ao vídeo mais recente.

Compreensivelmente, mudar essa rotina é difícil. Os smartphones proporcionam gratificação instantânea e são projetados para serem viciantes. No entanto, prestar atenção ao sono é essencial para o seu bem-estar geral. Ao fazer um pequeno esforço para evitar telas antes de dormir, você poderá notar uma melhora significativa na qualidade do seu sono.