Cientistas descobriram uma combinação bem-sucedida de dieta e exercícios de alta intensidade

Mulheres com obesidade observaram melhorias na composição corporal e na saúde cardiovascular.

De acordo com um estudo recente publicado na revista Um mais, combinar alimentação com restrição de tempo com treinamento funcional de alta intensidade pode melhorar a composição corporal e os parâmetros cardiometabólicos de forma mais eficaz do que qualquer uma das abordagens isoladamente. A pesquisa foi conduzida por Rania Amer e Rami Maaloul, da Universidade de Sfax, na Tunísia, juntamente com seus colegas.

Mudanças na dieta e exercícios são formas bem conhecidas de perder peso e melhorar a saúde cardiovascular. No entanto, pode ser difícil encontrar a combinação certa de mudanças no estilo de vida para alcançar resultados sustentáveis. Estudos anteriores sugerem que a alimentação com restrição de tempo (que limita quando os indivíduos comem, mas não o que comem) e o treinamento funcional de alta intensidade (que combina exercícios aeróbicos intensos com exercícios de resistência) podem ser benéficos e tornar mais fácil para os indivíduos segui-los à longo prazo.

Num novo estudo, os investigadores investigaram o efeito da alimentação com restrição de tempo e do treino funcional de alta intensidade na composição corporal e marcadores de saúde cardiovascular, como colesterol, glicemia e níveis de gordura. 64 mulheres obesas foram divididas em um de três grupos: alimentação com restrição de tempo (apenas dieta), treinamento funcional de alta intensidade (apenas exercícios) ou alimentação com restrição de tempo mais treinamento funcional de alta intensidade (dieta + exercício). Os participantes que seguiram o plano alimentar com restrição de tempo comeram apenas entre 8h00 e 16h00. Os participantes dos grupos de treinamento funcional treinaram três dias por semana com um treinador.

Resultados

Após 12 semanas, todos os três grupos experimentaram perda significativa de peso e reduções na circunferência da cintura e do quadril. Da mesma forma, todos os grupos apresentaram alterações positivas nos níveis de lipídios e glicose.

Algumas diferenças foram observadas entre os grupos. Por exemplo, a massa magra (uma combinação de massa magra e massa muscular esquelética) e a pressão arterial melhoraram nos grupos de dieta + exercício, mas não mudaram no grupo apenas de dieta.

Os participantes do grupo dieta + exercício geralmente experimentaram mudanças mais profundas na composição corporal e nos parâmetros cardiometabólicos do que apenas dieta ou exercício.

Os pesquisadores observam que este é um estudo relativamente pequeno e é difícil identificar as contribuições de rotinas de exercícios específicas ou de alimentação com restrição de tempo e redução de calorias porque ambos os grupos reduziram a ingestão de calorias. No entanto, observam que a combinação de alimentação com restrição de tempo e treino funcional de alta intensidade pode ser promissora na melhoria da composição corporal e da saúde cardiovascular.

“Combinar alimentação com restrição de tempo com treinamento funcional de alta intensidade é uma estratégia promissora para melhorar a composição corporal e a saúde cardiovascular”, acrescentam os autores.

Referência: “Liberando o poder da sinergia: treinamento funcional de alta intensidade e alimentação precoce e com restrição de tempo para criar mudanças transformadoras na composição corporal e na saúde cardiovascular em mulheres inativas com obesidade” por Rania Amer, Rami Maaloul, Seema Tajouki, Fadwa Nafti, Faten Haj Qasim, Muhammad Fadel Najjar, Ashraf Ammar e Omar Hamouda, 1º de maio de 2024, Um mais.
doi: 10.1371/journal.pone.0301369