Cientistas descobriram uma combinação bem-sucedida de dieta e exercícios de alta intensidade

SciTechDaily

Um estudo recente destaca que a combinação de alimentação com restrição de tempo com treinamento funcional de alta intensidade promove a composição corporal e a saúde cardiovascular de forma mais eficaz do que qualquer um dos métodos isoladamente, proporcionando uma estratégia promissora para melhorar os resultados de saúde.

Mulheres com obesidade observaram melhorias na composição corporal e na saúde cardiovascular.

De acordo com um estudo recente publicado na revista Um mais, combinar alimentação com restrição de tempo com treinamento funcional de alta intensidade pode melhorar a composição corporal e os parâmetros cardiometabólicos de forma mais eficaz do que qualquer uma das abordagens isoladamente. A pesquisa foi conduzida por Rania Amer e Rami Maaloul, da Universidade de Sfax, na Tunísia, juntamente com seus colegas.

Mudanças na dieta e exercícios são formas bem conhecidas de perder peso e melhorar a saúde cardiovascular. No entanto, pode ser difícil encontrar a combinação certa de mudanças no estilo de vida para alcançar resultados sustentáveis. Estudos anteriores sugerem que a alimentação com restrição de tempo (que limita quando os indivíduos comem, mas não o que comem) e o treinamento funcional de alta intensidade (que combina exercícios aeróbicos intensos com exercícios de resistência) podem ser benéficos e tornar mais fácil para os indivíduos segui-los à longo prazo.

Gráfico de alimentação com restrição de tempo e exercícios de alta intensidade

design de estudo. Crédito: Amor et al., 2024, PLOS ONE, CC-BY 4.0

Num novo estudo, os investigadores investigaram o efeito da alimentação com restrição de tempo e do treino funcional de alta intensidade na composição corporal e marcadores de saúde cardiovascular, como colesterol, glicemia e níveis de gordura. 64 mulheres obesas foram divididas em um de três grupos: alimentação com restrição de tempo (apenas dieta), treinamento funcional de alta intensidade (apenas exercícios) ou alimentação com restrição de tempo mais treinamento funcional de alta intensidade (dieta + exercício). Os participantes que seguiram o plano alimentar com restrição de tempo comeram apenas entre 8h00 e 16h00. Os participantes dos grupos de treinamento funcional treinaram três dias por semana com um treinador.

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Resultados

Após 12 semanas, todos os três grupos experimentaram perda significativa de peso e reduções na circunferência da cintura e do quadril. Da mesma forma, todos os grupos apresentaram alterações positivas nos níveis de lipídios e glicose.

Algumas diferenças foram observadas entre os grupos. Por exemplo, a massa magra (uma combinação de massa magra e massa muscular esquelética) e a pressão arterial melhoraram nos grupos de dieta + exercício, mas não mudaram no grupo apenas de dieta.

Os participantes do grupo dieta + exercício geralmente experimentaram mudanças mais profundas na composição corporal e nos parâmetros cardiometabólicos do que apenas dieta ou exercício.

Os pesquisadores observam que este é um estudo relativamente pequeno e é difícil identificar as contribuições de rotinas de exercícios específicas ou de alimentação com restrição de tempo e redução de calorias porque ambos os grupos reduziram a ingestão de calorias. No entanto, observam que a combinação de alimentação com restrição de tempo e treino funcional de alta intensidade pode ser promissora na melhoria da composição corporal e da saúde cardiovascular.

“Combinar alimentação com restrição de tempo com treinamento funcional de alta intensidade é uma estratégia promissora para melhorar a composição corporal e a saúde cardiovascular”, acrescentam os autores.

Referência: “Liberando o poder da sinergia: treinamento funcional de alta intensidade e alimentação precoce e com restrição de tempo para criar mudanças transformadoras na composição corporal e na saúde cardiovascular em mulheres inativas com obesidade” por Rania Amer, Rami Maaloul, Seema Tajouki, Fadwa Nafti, Faten Haj Qasim, Muhammad Fadel Najjar, Ashraf Ammar e Omar Hamouda, 1º de maio de 2024, Um mais.
doi: 10.1371/journal.pone.0301369

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