Infelizmente, a maioria das pessoas não sabe muito sobre suas emoções, seja como elas funcionam ou como lidar com elas de maneira saudável.
Como resultado, acabam cometendo os mesmos erros emocionais repetidamente, levando a ciclos de mau humor, ansiedade, procrastinação e relacionamentos tensos, para citar alguns.
Quase todos os erros emocionais que as pessoas cometem caem nesta armadilha:
O que é bom agora muitas vezes leva a uma sensação pior mais tarde.
Erros emocionais são respostas intuitivas a sentimentos dolorosos que muitas vezes confortam você no curto prazo, mas pioram o problema no futuro.
Como psicólogo, meu trabalho é ajudar a ensinar às pessoas como funcionam suas emoções, para que possam trabalhar com elas de maneira saudável, em vez de apenas tentar evitá-las ou livrar-se delas com soluções rápidas.
Aqui estão 7 dos erros emocionais mais comuns que até as pessoas mais estáveis cometem:
Se você aprender a reconhecê-los e evitá-los, você se sentirá mais feliz e emocionalmente mais estável.
1. Acredite nos seus pensamentos
A capacidade de pensar, raciocinar e resolver problemas é maravilhosa. Mas isso pode causar problemas se você não tomar cuidado.
O problema em que muitas pessoas, especialmente as inteligentes, caem é que confiam demais em suas ideias.
Como o seu pensamento é tão útil e preciso em certas áreas da vida – no trabalho, por exemplo – eles assumem que os seus pensamentos são demasiado sempre Útil e preciso. O que leva a uma tendência de confiar incondicionalmente em suas ideias.
Mas o problema é o seguinte:
Não importa o quão inteligente você seja, suas ideias podem estar completamente erradas. Especialmente pensamentos sobre você.
Mas a maneira como pensamos afeta diretamente a forma como nos sentimos emocionalmente:
- Se você disser a si mesmo que é um perdedor, você se sentirá mal.
- Se você se imaginar estragando a grande apresentação que terá amanhã no trabalho, ficará ansioso.
- Se você ensaiar mentalmente as 225 maneiras pelas quais seu cônjuge o prejudicou durante os últimos 10 anos de casamento, você sentirá raiva.
Infelizmente, muitas pessoas inteligentes caem em ciclos viciosos de emoções prejudiciais porque acreditam no primeiro pensamento que lhes vem à mente e, como resultado, continuam a pensar dessa forma e a gerar quantidades crescentes de emoções prejudiciais.
Se você quiser evitar espirais de emoções dolorosas, como tristeza, culpa ou ansiedade, cultive dúvidas saudáveis em seus pensamentos.
E lembre-se… só porque você acredita que isso não significa que seja verdade.
2. Tente controlar suas emoções
A maioria das pessoas imagina que com esforço ou habilidades suficientes, deveriam ser capazes de controlar suas emoções:
- Para se acalmarem quando se sentirem ansiosos.
- Para se animar quando se sentem tristes.
- Para se acalmar quando sentirem raiva.
Mas se você parar e pensar sobre isso, será que esse é um objetivo realista?
Se sentir-se feliz, por exemplo, fosse tão simples quanto apertar um botão de felicidade, ninguém jamais precisaria consultar terapeutas como eu ou ler artigos de autoaperfeiçoamento como este!
Você não pode controlar diretamente suas emoções, assim como não pode controlar diretamente o clima.
Infelizmente, quando você tenta se sentir diferente, geralmente não dá certo…
Quando você se sente mal emocionalmente, provavelmente adota uma de duas abordagens: ou tenta escapar do sentimento doloroso ou consertá-lo. O problema é que quando você tenta evitar sentimentos dolorosos, você ensina ao seu cérebro que esses sentimentos são perigosos.
Isso significa que mesmo que você consiga se sentir melhor naquele momento, sua mente ficará com medo na próxima vez que esses sentimentos surgirem, resultando em uma dose dupla de sentimentos dolorosos.
Então, da próxima vez que você se sentir mal ou chateado, em vez de perguntar Como posso fazer esse sentimento desaparecer? tente isto: O que posso fazer que considero que seria útil para mim?
3. Culpe as coisas que você sente
É um equívoco comum, mesmo entre pessoas bem educadas, que as coisas causam emoções. Porque com certeza parece assim…
- Quando um colega de trabalho faz um comentário sarcástico para você durante o almoço, isso significa… Sentir Curta o comentário que te deixou com raiva.
- Quando seu marido se esquece de comprar algo para você no seu aniversário, é ele Sentir Como se esquecê-los te entristecesse.
- Quando um carro te interrompe de repente na estrada Sentir Assim como o outro motorista deixou você preocupado.
Mas nada disso é verdade.
Sabemos, por décadas de pesquisa em psicologia e neurociência, que um processo chamado mediação cognitiva determina como nos sentimos emocionalmente. Em suma, isto significa que é a nossa interpretação do que as coisas significam que gera sentimentos, e não as coisas em si.
Por exemplo, digamos que você esteja dirigindo em uma rodovia e um carro o ultrapasse, pergunte pela direita e o interrompa:
- Caso A: Pensando em você mesmo, Que idiota, ele poderia ter matado alguém!
- Caso B: Pensando em você mesmo, Sua esposa pode estar no banco de trás do carro entrando em trabalho de parto e ele está tentando chegar rapidamente ao hospital.
A mesma situação e evento, mas muito provavelmente, uma resposta emocional completamente diferente. A razão é…
As coisas não causam emoções. É como você pensa sobre as coisas que muda a forma como você se sente.
Isto não significa, claro, que o nosso ambiente não importe… Quando algo negativo acontece, faz sentido que a nossa interpretação seja negativa.
A chave é perceber que embora você tenha pouco controle sobre o que acontece com você, você sempre tem controle sobre como escolhe pensar sobre isso.
4. Medo das suas emoções
Aqui vai uma pergunta para você: suponha que você acidentalmente toque uma panela quente no fogão. Dor ardente no dedo e no braço. A dor é grave?
A resposta é… de jeito nenhum.
A dor não é grave. É a maneira que seu cérebro usa para comunicar o perigo.
O que é perigoso neste caso é o dano tecidual que pode ocorrer se você deixar o dedo na panela quente. A dor é apenas uma forma de mover o dedo e evitar um perigo real.
O mesmo princípio se aplica à dor emocional:
- Quando você se sente muito triste após o rompimento do seu parceiro de longa data, por exemplo, a dor do luto não é grave nem ruim.
- Quando você está no meio de um ataque de pânico, a ansiedade parece terrível, mas não é perigosa.
A ideia principal aqui é simplesmente:
Só porque algo parece ruim não significa que seja ruim.
Muitas pessoas adquirem o mau hábito de tentar entorpecer ou escapar de sentimentos dolorosos porque os consideram perigosos. Infelizmente, isso tem o efeito colateral não intencional de piorar a situação no longo prazo.
O segredo para reduzir a intensidade e a dor dos seus sentimentos é lembrar-se de que os sentimentos, por mais desconfortáveis que sejam, não são perigosos nem algo a temer.
5. Confie nas suas emoções
Assim como é perigoso acreditar incondicionalmente em todos os seus pensamentos, também é difícil confiar cegamente em suas emoções.
Nossa cultura tende a glorificar as emoções. Desde tenra idade, somos bombardeados com mensagens sobre como é importante “encontrar a sua paixão”, “deixar a sua intuição guiá-lo” e, claro, “seguir o seu coração”. Como se as emoções fossem de alguma forma mais sábias e precisas na transmissão da verdade do que pensamentos ou princípios, por exemplo.
Apesar do que todo filme da Disney quer que você acredite, as emoções costumam ser um péssimo guia para o nosso comportamento.
Por exemplo:
- Quando você está discutindo com seu cônjuge, sua raiva pode levá-lo a fazer um comentário sarcástico ou ofensivo para se vingar. Você deveria seguir seu coração nisso?
- O alarme toca e você lembra que disse que iria fazer exercícios esta manhã, mas sente que precisa de mais 15 minutos de sono, então rola e diz a si mesmo que vai fazer exercícios à noite. A sua intuição é o seu melhor guia neste assunto?
Não importa quão poderosos sejam, ou quão misteriosos e sábios sejam, a verdade é que suas emoções muitas vezes entrarão em conflito com seus valores e aspirações mais elevados.
E se você adquirir o hábito de confiar cegamente em suas emoções, estará se preparando para uma vida de procrastinação crônica, baixa auto-estima e possivelmente problemas de saúde.
Para realmente seguir seus sonhos e viver uma vida da qual possa se orgulhar, você deve ser capaz de ignorar seus sentimentos de vez em quando e, em vez disso, manter os olhos em seus valores.
6. Julgue suas emoções
Lembra quando falamos anteriormente sobre como é irracional tentar controlar suas emoções porque elas não estão realmente sob nosso controle direto?
Bem, aqui está outra implicação importante dessa ideia:
Se você não tem controle direto sobre suas emoções, não faz sentido julgar-se com base nelas.
De qualquer forma, isso é algo que todos nós sabemos e concordamos legalmente: ninguém é enviado para a prisão por isso sentimento nervoso. Você só será mandado para a prisão quando cometer um erro.
E o motivo? Julgamos as pessoas com base nas suas ações porque as suas ações podem ser controladas. Mas não julgamos as pessoas com base nos seus sentimentos precisamente porque não estão sob o nosso controlo.
Porém, existem muitas pessoas muito inteligentes – inclusive muitos advogados com quem trabalhei – que insistem em se julgarem más ou erradas por determinados sentimentos.
Infelizmente, isso tem efeitos colaterais desagradáveis:
- Quando você se julga negativamente por se sentir triste, agora você se sente culpado, além da tristeza.
- Quando você se critica por se sentir ansioso, agora você se sente triste além de ansioso.
- Quando você se culpa por sentir raiva, agora você sente vergonha, além de raiva.
Julgar-se com base em como você se sente só aumentará sua angústia.
Você pode não gostar de se sentir ansioso, triste, irritado ou com outros sentimentos desconfortáveis, mas criticar a si mesmo por isso só piorará as coisas.
Em vez disso, pense em um pequeno lembrete para me ligar Outra regra de ouroQuando você se sentir deprimido, trate-se como se fosse um bom amigo.
7. Lide com suas emoções
Coping é uma estratégia de curto prazo que muitas vezes leva à dor a longo prazo.
Parece que todo mundo quer aprender mais habilidades de enfrentamento hoje em dia. Como terapeuta, sempre me perguntam o seguinte:
Bem, acho que estou aqui porque quero aprender algumas habilidades de enfrentamento para me ajudar quando estou ansioso/deprimido/com raiva/etc.
Mas essa é a questão das habilidades de enfrentamento: elas são apenas band-aids, nada mais. Embora possa aliviar algum desconforto a curto prazo, nunca resolve o problema subjacente.
E aqui começa o verdadeiro problema…
Quando você confia nas habilidades de enfrentamento para se sentir melhor, tende a evitar abordar a raiz do problema.
Olha, ninguém gosta de ser operado, mas se tiver uma bala no peito, ela precisa sair.
Da mesma forma, se você estiver sentindo ansiedade crônica, depressão ou qualquer outra luta emocional que esteja enfrentando, lidar com a situação é apenas colocar as coisas fora do caminho.
E correndo o risco de confundir minhas metáforas, em algum momento você terá que aguentar e fazer uma cirurgia. Em algum momento, você terá que encarar o fato de que as habilidades de enfrentamento abordam apenas os sintomas do seu sofrimento, não a sua causa.
Há um momento e um lugar para lidar com emoções dolorosas, mas raramente se deve confiar nelas para controlar seu sofrimento emocional.
Como questões financeiras ou uma alimentação saudável, o que for bom agora Muitas vezes nos faz sentir muito pior Mais tarde. Se você deseja melhorar seu humor e saúde emocional, tome cuidado com estes erros emocionais comuns:
- Acredite em seus pensamentos
- Tentando controlar suas emoções
- Culpe as coisas por como você se sente
- Temendo suas emoções
- Confie em suas emoções
- Julgue suas emoções
- Lidando com suas emoções
Nick Winall Ele é psicólogo e escritor que oferece conselhos práticos sobre saúde e bem-estar emocional. Ele é o fundador do boletim informativo The Friendly Minds.
Este artigo foi publicado originalmente em Mediação. Reimpresso com a permissão do autor.
