Para muitas pessoas, os dias da semana significam muito trabalho e pouco tempo para fazer exercícios. Mas, de acordo com pesquisas recentes, talvez você não precise se exercitar durante a semana se fizer exercícios por pelo menos 150 minutos no fim de semana.
o estudopublicado no JAMA, o Journal of the American Medical Association, acompanhou quase 90 mil pessoas e descobriu que atividades moderadas a vigorosas, concentradas em um ou dois dias por semana, proporcionavam benefícios cardiovasculares semelhantes a uma quantidade semelhante de exercícios distribuídos ao longo da semana.
“Acho encorajador dizer que não importa tanto como você consegue isso. O importante é que você consiga”, diz ele. Dr. Shan Khurshidcardiologista do Massachusetts General Hospital, que liderou o estudo.
Quer seja uma corrida de fim de semana, um passeio de bicicleta, uma partida de futebol ou uma caminhada rápida – tudo conta.
“Como médico, muitas vezes existe uma regra que diz, você sabe, 30 minutos, cinco dias por semana”, diz Khorshid. “Faz sentido em determinados horários, mas também é muito difícil de conseguir para outras pessoas que só têm fim de semana ou só têm um ou dois dias por semana.”
A pesquisa também é uma ótima notícia para guerreiros de fim de semana como Cathy Odds, que se reúne com um grupo de corrida aos sábados.
“Eu trabalho em um banco, então os dias são muito longos na maioria dos dias. Portanto, pode ser difícil encontrar os horários certos para fazer exercícios”, disse ela à CBS News. “O que mais adoro num treino de fim de semana é a oportunidade de socializar. Portanto, não estou cuidando apenas da minha saúde física, mas também da minha saúde mental.”
Aproveitar o tempo do final de semana para se exercitar também pode ajudar na hora de… Os dias estão ficando mais curtos E quanto mais escuro, mais cedo.
Porém, outras pesquisas mostraram os benefícios de movimentos menos intensos, porém mais frequentes, principalmente para quem fica muito sentado durante a jornada de trabalho.
Keith Diaz, fisiologista do Centro Médico Irving da Universidade de Columbia, ele disse anteriormente à CBS News Sua pesquisa descobriu que caminhar rapidamente ao longo do dia pode ajudar muito a sua saúde.
“Descobrimos que cinco minutos de caminhada leve a cada meia hora compensam muitos dos danos causados por ficar sentado”, diz ele. Passar muito tempo sentado pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e até mesmo algumas formas de câncer.
