Se esses três sintomas se aplicarem a você – uma completa falta de energia, uma deterioração em seu senso de pertencimento e um declínio na autoestima – você pode ser vítima de esgotamento, dizem os especialistas.
“Você percebe coisas como ser mais irritável, mais destrutivo, menos animado e menos esperançoso”, disse Amy Arnstein, MD, professora de neurociência na Escola de Medicina da Universidade de Yale. que estuda os mecanismos neurais da fadiga.
Arnstein disse que entender como seu cérebro reage à fadiga pode ser útil, mostrando às pessoas que muitas de suas reações fazem parte de um “fenômeno natural”.
“Eu não sou uma pessoa ruim – é assim que o cérebro muda com o estresse crônico”, disse ela. “Ele faz isso para tentar me proteger, embora neste caso apenas piore as coisas”.
“Ter esse tipo de percepção e perspectiva pode quebrar o círculo vicioso em que você se culpa por não ser melhor.”
Sua mente está se esgotando
“Um dos[efeitos]mais marcantes é um afinamento da massa cinzenta em uma área do cérebro chamada córtex pré-frontal”, disse Arnstein. “Ajuda-nos a agir de forma adequada. Dá-nos uma visão de nós mesmos e dos outros. Dá-nos perspectiva. Permite-nos tomar decisões complexas. e para Ser capaz de ter um pensamento pensativo e abstrato em vez de respostas concretas ou habituais.”
Ao enfraquecer essa área, especialistas dizem que a fadiga pode afetar nossa capacidade de prestar atenção e reter memórias, dificultando o aprendizado de coisas novas e aumentando o risco de erros.
Isso não é tudo. Pesquisadores descobriram que a fadiga pode levar a um aumento da amígdala, a parte do cérebro responsável por nossa resposta de “luta ou fuga” quando estamos em perigo.
“É um golpe duplo”, disse Arnstein. “Ao mesmo tempo em que o córtex pré-frontal se torna mais fraco e primitivo, os circuitos cerebrais que geram emoções como o medo ficam mais fortes.” “Você começa a ver o mundo como prejudicial mesmo quando não é.”
“Se você sentir que está no controle dos gatilhos, não haverá alterações cerebrais tóxicas”, disse Ernstein. “Se você se sente fora de controle, isso leva a mudanças químicas no córtex pré-frontal que enfraquecem as conexões e, com o tempo, realmente corroem essas conexões”.
O que é fadiga?
Especialistas dizem que a fadiga apresenta três sintomas principais que podem se entrelaçar de maneiras únicas para cada pessoa.
“Um recebe mais atenção. É estressante”, disse Kira Chabam, professora assistente de administração da Foster School of Business da Universidade de Washington.
“Você levanta de manhã e diz: ‘Como vou sair da cama e ir trabalhar? “
Muitos empregadores tentam consertar o esgotamento do local de trabalho dando aos funcionários tempo livre para descansar e rejuvenescer. Shabram disse que, embora isso seja absolutamente necessário para a recuperação, pode não ser suficiente.
“O problema é que existem duas outras dimensões”, disse ela. “Ineficiência, sentir que você não está realmente fazendo as coisas, cinismo ou se sentir alienado, seja do trabalho em si ou de outras pessoas.”
Arnsten disse que enviar os funcionários para casa para descansar sem dar a eles ferramentas para tratar os outros dois sintomas pode ser ineficaz.
“O problema é o sarcasmo como um sentimento de alienação”, disse ela. “Agora estou mandando você para casa. Você passa menos tempo sentindo que está em contato com seus pacientes ou colegas de trabalho. Então fica difícil.”
você é flexível
A boa notícia, dizem os especialistas, é que os estudos mostram que você pode se recuperar da fadiga. Primeiro, dê a si mesmo uma bênção.
“Se for fadiga, dê a si mesmo permissão para cuidar de si mesmo, certo? Tire uma soneca. Tire um dia de folga. Ligue doente”, disse Shabram.
Tente fazer atividades saudáveis como parte desse autocuidado, como “tentar dormir e comer Verdadeiro “Alimentos que não são ricos em açúcar”, disse Erneston.
“O álcool é o que as pessoas geralmente procuram para aliviar o estresse, mas na verdade faz você se sentir pior no dia seguinte… e o mesmo com benzodiazepínicos como Valium. Mas atividades fisiológicas saudáveis (como) exercícios e meditação que lhe dão perspectiva podem ser realmente úteis “, disse ele. Arnsten.
Quando se trata de lidar com a sensação de alienação que vem com o esgotamento, Shabram disse que a solução pode parecer contra-intuitiva.
“O que descobrimos é que a empatia pelos outros ajuda a restaurar esse sentimento de pertencimento”, disse ela. “Seja o professor de alguém. Comece a se voluntariar. O que descobrimos é que esses atos de fazer algo de bom para outra pessoa realmente tiram você desse sentimento de alienação.”
E não se esqueça de ser autocompassivo, Shabram acrescentou: “Descobrimos que a compaixão pelos outros e a autocompaixão ajudam no esgotamento”.
O autocuidado e o fazer pelos outros também podem ajudar no senso de autoestima, aumentando seu senso de realização: “Fiz uma aula de culinária, fiz ioga para mim ou fui mentor de outra pessoa”, disse Shabram.
Ela acrescentou que estudos mostram que essas atividades não precisam ser volumosas ou demoradas para reduzir a fadiga.
“Mesmo os pequenos gestos causaram impacto no dia seguinte”, disse ela. “Elogie alguém e leve-o para uma caminhada de cinco minutos para tomar café, vemos que solicita a discagem do dia seguinte.”
