É o retorno das férias e o início do ano letivo para milhares de quebequenses na manhã de segunda-feira. A retomada dessa rotina às vezes pode ser acompanhada por uma diminuição da motivação e da sensação de depressão, também chamada de “tristeza”.
Aqui estão algumas dicas para prolongar o espírito natalino.
1. Mergulhe nas suas memórias
Compartilhar ou ver fotos tiradas durante suas férias pode mergulhar você em suas memórias e assim ajudá-lo a manter a conexão com os momentos vividos nos últimos meses.
Você também pode usar algo que comprou nas férias ou trazer algo que trouxe de um destino turístico para o trabalho.
Essas ações podem ser “relaxantes” e são “uma ótima maneira de fazer a diversão durar”, como explica o psicólogo clínico Pascal Anger, radicado em Paris, à BFMTV. “Estamos literalmente trazendo de volta um pouco da experiência mágica que tivemos conosco no dia a dia”, continua.
2. Quebre sua rotina
Especialistas ressaltam que é importante não voltar à rotina que tinha antes das férias, é preciso “quebrar o ritmo e os hábitos”.
Você pode simplesmente fazer pequenas mudanças em seus hábitos. Por exemplo, não comer nos mesmos horários todos os dias ou mudar os horários de dormir e acordar.
Você deve “sair da sua zona de conforto” fazendo coisas que não está acostumado para enriquecer seus dias.
3. Prolongue seus rituais de férias
Se você está acostumado a fazer determinada atividade física ou ouvir determinada música durante as férias, não desista.
Especialistas apontam que você não deve interromper durante a noite as atividades que você gostou durante as férias.
“Incorporar rituais e atividades que funcionam para nós em nossa vida diária nos permite manter um pé na porta”, disse a psicóloga Cindy Perestrillo à BFMTV.
Ela sublinha que estes recursos “ajudam a recarregar as baterias e a afastar-nos da atividade profissional”.
É especialmente importante manter a atividade física regular, de forma a estimular a produção de endorfinas, hormonas do bem-estar.
4. Defina o tempo de tela
Você deve priorizar atividades físicas, atividades com a família ou amigos, e deixar os aparelhos eletrônicos de lado, como costuma fazer nas férias.
5. Relaxe sua agenda
Você deve retornar ao trabalho gradualmente e não começar com muita força ou muito rapidamente.
Você pode reduzir suas obrigações não essenciais, para evitar sobrecarga mental. “Aconselho vivamente a não entrar na arena de forma imprudente”, afirma o especialista em saúde ocupacional Dennis Muñoz. Ter que desfazer as malas na noite anterior é uma reviravolta abrupta.
O retorno ao trabalho deve ser visto como uma “maratona” e não como um “sprint”, para que você não se esgote muito rapidamente.
– Com informações da BFMTV
