Um movimento simples que pode ajudar a queimar calorias é se levantar, Dr Michael Mosley Eu mostrei. Ele também explicou por que você deve começar a se destacar mais em seu podcast da BBC Radio 4. Ficar sentado por longos períodos de tempo pode ser “muito ruim” porque leva a “alguns problemas de saúde muito ruins”.
Embora ficar em pé seja um exercício simples que pode ser feito no conforto da sua casa, ele ainda pode queimar uma quantidade “impressionante” de calorias.
Na verdade, o anfitrião do Just One Thing disse que poderia queimar o equivalente a correr 10 maratonas.
O Dr. Mosley explicou: “Há alguns anos, participei de um estudo no qual pedimos aos funcionários de escritório que ficassem em pé por mais três horas por dia durante uma semana.
“Descobrimos que o simples fato de ficar em pé aumentava tanto a frequência cardíaca que um pesquisador calculou que, se você somasse mais de um ano, queimaria as mesmas calorias como se estivesse correndo cerca de 10 maratonas.”
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Esse movimento simples não é bom apenas para queimar calorias, mas também pode melhorar sua saúde, auxiliando no metabolismo e nos ossos.
O médico disse no podcast que a razão pela qual ficar em pé é tão importante não é apenas os benefícios, mas também porque a sessão prolongada e contínua é “tão ruim para nós”.
Dr. diz. Mosley acrescentou.
Isso também é comprovado pelos estudos mencionados pelo médico em seu podcast.
Por exemplo, uma pesquisa de 1950 descobriu que os motoristas de ônibus tinham duas vezes mais chances de ter um ataque cardíaco do que os condutores de ônibus devido à natureza sedentária de seu trabalho.
O médico do Just One Thing também alertou que o exercício pode não ser suficiente para reverter os resultados da sessão prolongada.
“Agora, você pode pensar que está tudo bem passar muito tempo sentado em sua bunda, contanto que você leve uma vida ativa fora do horário de trabalho.
“Mas esse não é o ponto. A evidência emergente sugere que, a menos que você faça pelo menos 40 minutos de exercícios moderadamente vigorosos por dia, você não pode desfazer o dano que uma sessão prolongada causa.
Pior ainda, se você ficar sentado por longos períodos, na verdade, os benefícios dos exercícios serão reduzidos.
“Você apenas tem que interromper o tempo que passa sentado”, acrescentou.
Quanto eu preciso ficar em pé?
Dr. Mosley recomenda ficar em pé por alguns minutos a cada hora.
O convidado do episódio “Stand Up”, John Buckley, Professor de Ciências Aplicadas do Shrewsbury University Center, acrescentou: “No trabalho [stand up] Pelo menos duas ou três vezes em uma hora durante dois minutos. Apenas fique de pé.
“Lembre-se de se mover e ficar de pé o mais freqüentemente possível.”
O professor também incentiva chamadas telefônicas permanentes, pois as pessoas tendem a andar enquanto as ligações são feitas, o que cria um benefício adicional.
