À medida que você envelhece, perder gordura se torna mais difícil em comparação com seus 20 e 30 anos. Isso ocorre porque as pessoas tendem a se tornar mais letárgicas e podem não ser tão diligentes em comer uma dieta saudável devido ao aumento das demandas de trabalho e deveres familiares, ou simplesmente não era uma prioridade. Os anos antes dos cinquenta são importantes. Se você não fizer nada para manter Ginástica E a massa muscular magra Nos seus 30 e 40 anos, você perde um pouco disso todos os anos. Isso, por sua vez, desacelera o metabolismo, o que leva ao ganho de peso, principalmente no estômago. Não é divertido ouvir falar disso, mas agora que você sabe disso, pode perceber a importância de priorizar sua saúde o mais rápido possível e ficar em forma pelo resto da vida. Nunca é tarde para começar, e você ainda pode se livrar de uma barriga na casa dos cinquenta com isso 10 minutos de exercício.
para mim perder peso Nesta área, seu primeiro passo é se concentrar em comer direito e se exercitar regularmente. Para a maioria das pessoas, isso significa manter um déficit calórico (também conhecido como comer menos do que você queima), fazer treinamento de força consistente e realizar. o coração regularmente também. Para muitas pessoas sedentárias, iniciar um programa de condicionamento físico parece assustador porque eles acham que devem se exercitar por pelo menos uma hora todos os dias. Estou aqui para lhe dizer que você pode fazer um ótimo treino, queimar algumas calorias e melhorar sua forma física com sessões de treinamento mais curtas. Apenas 10 minutos podem ser suficientes para inicializar seu sistema e começar a reproduzir arquivos perda de peso uma viagem.
Quando se trata de se exercitar por 10 minutos, você deve escolher os movimentos que são mais benéficos. Isso deve incluir a maioria dos exercícios compostos, pois envolvem vários grupos musculares, envolvem seu núcleo e ajudam a perder gordura mais rapidamente em comparação com exercícios aeróbicos sedentários.
Você está pronto para se livrar de uma barriga em seus cinquenta anos? Aqui está um exercício de 10 minutos que você pode fazer com um par de halteres. Para começar, ajuste o cronômetro para 10 minutos e execute várias rodadas dos seguintes exercícios seguidos. E então, não deixe de conferir O treinador diz os 6 melhores exercícios para braços fortes e firmes em 2022.
Comece deitando de costas, segurando um haltere à sua frente com as pernas totalmente estendidas. Mantendo o núcleo firme, abaixe as pernas cerca de 2,5 cm do chão. Levante as pernas para trás e puxe os halteres atrás da cabeça até tocar o chão. Use seu núcleo e músculos para retornar à posição inicial antes de outro levantamento de perna. Faça 10 repetições.
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Comece este exercício de pé em uma posição meio ajoelhada, segurando um haltere com as duas mãos. Mantendo o peito alongado e o núcleo firme, abaixe os halteres em direção à perna em posição ajoelhada. Usando seu núcleo e ombro, faça um movimento de corte levantando o peso diagonalmente sobre sua cabeça. Dobre o banco firmemente na parte superior e abaixe o peso completamente antes de realizar outro exercício. Execute todas as repetições de um lado antes de trocar. Faça 10 repetições de cada lado.
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Comece a agachar com este copo de haltere segurando um haltere perpendicular ao seu peito. Mantendo o núcleo firme, empurre os quadris para trás e sente-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Dirija pelos calcanhares e quadris para ficar para trás, dobrando os quadríceps e as nádegas até o final. Faça de 10 a 12 repetições.
Para as flexões de liberação manual, você assumirá uma posição de flexão, mantendo os ombros paralelos aos pulsos e as costas retas. Mantendo o núcleo firme e os glúteos flexionados, abaixe-se sob controle até que todo o corpo esteja no chão. Quando chegar ao fundo, levante as mãos do chão e junte-as novamente para se levantar. Flexione o tríceps e o peito de cima para baixo antes de realizar outro exercício. Faça de 10 a 15 repetições.
Para este exercício, posicione-se paralelamente ao banco com uma mão e um joelho firmemente na superfície para se equilibrar. Pegue um haltere com a mão oposta, estendendo o braço em direção ao chão. Em seguida, puxe os halteres em direção ao quadril, contraindo os músculos das costas e da parte superior das costas no final do movimento. Abra o braço novamente e faça um alongamento suave na parte inferior antes de realizar o próximo exercício. Faça 10 repetições para cada braço.
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Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, é um treinador online de fitness e nutrição com sede em Los Angeles Consulte Mais informação
