Para muitos, a ansiedade causada pela pandemia piorou o sono. © Adobe Stock
“O sono é muito mais importante do que você pensa. Prescrever tratamentos para dormir pode se tornar um tratamento muito poderoso por si só, que pode resolver muitos problemas.”‘, anunciou Alexandre Herren, professor do Instituto de Pesquisa em Ciências Psicológicas e do Instituto de Neurociências da UCLouvain. Ele e sua equipe acabam de descobrir que os distúrbios do sono desempenham um papel crítico na coexistência de depressão e transtorno de ansiedade generalizada. O estudo destaca as ligações entre os sintomas de depressão e ansiedade e o impacto de cada um sobre o outro.”Por muito tempo, tratamos a depressão dando medicamentos e a ansiedade mandando as pessoas relaxarem. Agora sabemos que realmente temos que trabalhar no sono. A falta de sono é perigosa e alimenta a depressão e a ansiedade. Se o sono for resolvido, a depressão e a ansiedade melhoram. Para muitos psiquiatras, essas ligações eram óbvias, mas não comprovadas cientificamente. Agora sabemos que uma noite ruim provoca emoções negativas que se desdobram em um continuum, enquanto a depressão e a ansiedade geralmente coexistem no paciente.“
O inverno, que escurece os dias e aumenta a depressão sazonal junto com os meses difíceis que acabaram de passar no confinamento, torna o tema mais relevante do que nunca. A crise de saúde fez com que a duração do sono variasse, mesmo que isso seja altamente variável de pessoa para pessoa. Para muitos, a pandemia tem sido extremamente preocupante e exacerbou os distúrbios do sono. Para outros, sem fôlego, o confinamento reduziu o estresse e encontraram uma oportunidade para desacelerar seu modo de vida, principalmente escapando de engarrafamentos ou embarcando em uma horta. Estudos no Brasil, Estados Unidos e Canadá mostraram que o sono ruim leva ao aumento da ruminação. Este provavelmente será o nosso caso também. “Os sinais básicos do tempo não existem mais para uma série de pessoas. Muitas pessoas se encontram completamente perdidas em sua organização ao desenvolver comportamentos inusitados, como assistir a uma novela no meio da noiteAlexander Herren sugere.
Faça amor ou escreva seus sonhos
Isso não é tudo. Se o sono é uma preocupação nos dias de hoje, pode ser porque a civilização de hoje interrompeu esse ritmo natural. O despertar noturno, considerado um distúrbio muito prejudicial, na verdade acompanhava o sono de nossos ancestrais. Por milhares de anos, o sono humano foi cortado pela metade. Isso foi revelado pelo trabalho do historiador americano Roger Ekirch. Data de 2001, época em que provocava sorrisos, e acaba de ser traduzido para o francês com a adição de um segundo artigo, mais recente. Acordar no meio da noite era um hábito generalizado na história pré-industrial do Ocidente e possivelmente do mundo. Assim, o “sono uniforme” seria uma invenção do nosso mundo industrial.
O sono de nossos ancestrais não era mais pacífico que o nosso, e acima de tudo era diferente. A investigação de Roger Ekirch destaca a existência de um “primeiro” e um “segundo sono” mencionados por muitos autores – inclusive Homero – até o início do século XX. Os dorminhocos desses textos “faziam sua noite” em duas partes: um primeiro sono e depois, por volta da meia-noite, um período de despertar noturno, com duração de até uma hora, e um novo sono até o amanhecer e a retomada do sono. Atividades. Durante o período de vigília, essas pessoas se dedicavam, conforme suas circunstâncias e gostos, a atividades muito diversas: fazer amor, meditar, escrever, anotar seus sonhos, fazer suas contas, conversar ou até mesmo fazer visitas, lavar a roupa ou preparar Cerveja. O costume afetou todas as classes sociais. Segundo Ekirch, a iluminação e muitos outros fatores associados à industrialização nas sociedades são a fonte de uma mudança recente em práticas como padrões biomédicos para o sono noturno, que agora são vistos como ininterruptos. A transição começa na segunda metade do século XIX, e indica várias transformações. Primeiro, o desenvolvimento da iluminação noturna em casas, ruas e locais de entretenimento leva a uma hora de dormir tardia. O primeiro sono torna-se apenas sono. E então, a luminosidade de uma luz de gás é doze vezes maior que a luminosidade de uma vela. A luz produzida por uma única lâmpada é 100 vezes maior. O efeito fisiológico da iluminação artificial no sono é estudado de perto por cientistas que descobriram que os níveis de melatonina no cérebro e a temperatura corporal mudam cada vez que acendemos uma lâmpada ou… nosso smartphone. Uma cultura industrial baseada na eficiência e produtividade também desempenhou um papel na promoção do despertar da aurora. O segundo sono torna-se uma forma de preguiça. O trabalho assalariado e o trabalho em fábricas prósperas são enquadrados por horários rigorosos de madrugada.
Lojas noturnas
Do lado biomédico, um novo tema preocupante está se desenvolvendo: insônia e má qualidade do sono, que prejudicam a saúde e a atividade diurna dos moradores urbanos. Essa mudança em Layalina levou ao surgimento de um comércio ativo: o comércio de tratamentos para insônia e roupas de cama confortáveis. A noite fragmentada desaparece. No final da década de 1990, o cronobiólogo Thomas Weir observou que as pessoas privadas de luz noturna automaticamente acabavam adotando um modelo de sono “bifásico”. Com cautela, a tese de Roger Ekirch é hoje a origem do desenvolvimento de um corpo de trabalho histórico e social sobre o sono (estudos do sono), especialmente no espaço anglo-saxão. Esta pesquisa sobre a noite dividida pode permitir uma melhor compreensão dos distúrbios do sono.
