Mindfulness melhora o sono e reduz o estresse

Mindfulness melhora o sono e reduz o estresse

resumo: Um novo estudo revela que a atenção plena ajuda a melhorar a qualidade do sono e a reduzir o estresse, concentrando-se no presente e reduzindo os pensamentos negativos. O estudo acompanhou 144 enfermeiros durante duas semanas e destacou como a atenção plena afeta a regulação emocional e o bem-estar geral.

Estas descobertas fornecem informações valiosas para os empregadores que pretendem reduzir o stress relacionado com o trabalho. Pesquisas futuras explorarão estratégias eficazes para reduzir o estresse em diversas ocupações.

Principais fatos:

  1. Melhorar o sonoA atenção plena melhora a qualidade do sono, reduzindo emoções negativas e ruminações.
  2. Regulação da emoção: Permanecer presente ajuda os enfermeiros a lidar melhor com o estresse.
  3. Intervenções no local de trabalho:Os resultados apoiam o uso de programas de redução do estresse baseados na atenção plena.

fonte: Universidade do Sul da Flórida

A atenção plena – focar no momento presente – pode melhorar o sono, reduzir o estresse e melhorar a saúde geral. Um novo estudo da Universidade do Sul da Flórida ajuda a explicar porquê.

Os pesquisadores estudaram 144 enfermeiras durante um período de duas semanas para ver até que ponto elas conseguiam manter o foco no presente e com que frequência se concentravam em pensamentos negativos. As enfermeiras completaram pesquisas três vezes ao dia e relataram a qualidade do sono na manhã seguinte.

As descobertas destacam como a atenção plena está ligada à regulação emocional e à forma como as pessoas lidam com situações estressantes, como um revés no trabalho.

O estudo descobriu que a atenção plena ajudou os enfermeiros a experimentar menos emoções negativas e a reduzir a ruminação de pensamentos negativos repetitivos. Crédito: Notícias de Neurociências

Ele fornece uma imagem mais clara de como funcionários e empregadores podem reduzir o estresse relacionado ao trabalho, disse Claire Smith, principal autora do estudo e professora assistente de psicologia na Faculdade de Artes e Ciências da Universidade do Sul da Flórida.

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“A atenção plena é frequentemente vista como uma cura mágica para o estresse dos funcionários”, disse Smith. “A maneira como isso é frequentemente falado faz parecer que permanecer com os pés no chão e aceitar o momento presente significa que você nunca se sentirá estressado. Para mim, é importante adicionar mais nuances.”

É aqui que entra o estudo, fornecendo informações sobre como a relação entre o estado de alerta e a regulação emocional afeta a qualidade do sono.

“Sabemos que um bom sono restaura a nossa saúde física e mental e nos torna mais felizes, mais seguros e mais éticos no trabalho”, disse Smith. “Queríamos explorar quais aspectos do sono são afetados pela atenção plena e por quê.”

A equipe de Smith incluiu três de seus colegas da Universidade do Sul da Flórida e dois pesquisadores da Penn State. Foi publicado recentemente na revista Psicologia da saúde.

Os investigadores centraram-se nos enfermeiros devido às suas longas e irregulares horas de trabalho e ao ambiente de trabalho altamente stressante, que muitas vezes leva a problemas de sono que podem afetar não só a sua saúde, mas também a segurança dos pacientes.

O estudo descobriu que a atenção plena ajudou os enfermeiros a experimentar menos emoções negativas e a reduzir a ruminação de pensamentos negativos repetitivos.

“Por exemplo, se você receber uma avaliação negativa de desempenho no trabalho, poderá optar por mudar seu foco de pensamentos negativos sobre como você falhou e é incompetente para pensamentos positivos sobre o que você fez certo e como pode crescer”, disse Smith.

Smith e os seus colegas acreditam que as descobertas podem ajudar os empregadores a tomar melhores decisões sobre a implementação de estratégias para promover a saúde dos seus trabalhadores. As intervenções comuns dos empregadores incluem programas de redução do estresse baseados na atenção plena, juntamente com ioga, meditação, tai chi e terapia. Foi comprovado que esses programas ajudam os funcionários a gerenciar o estresse e a melhorar sua saúde geral.

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“A atenção plena é um tema quente, mas precisamos entender por que funciona”, disse Smith. “Nossa pesquisa consiste em voltar à prancheta para entender as razões por trás dos benefícios da atenção plena no trabalho.”

Os autores reconhecem a necessidade de mais estudos para explorar as melhores formas de reduzir o stress relacionado com o trabalho e como podem ser aplicadas em diferentes profissões, incluindo ambientes de escritório tradicionais fora dos cuidados de saúde.

“Esperamos que pesquisas futuras sobre mindfulness olhem não apenas para grandes resultados, como melhor sono ou produtividade, mas também como isso afeta coisas como lidar com as emoções”, disse Smith.

“Quando uma intervenção não funciona, ajuda-nos a compreender a origem do problema. Quando funciona, diz-nos porquê.”

Sobre notícias de pesquisas sobre estado de alerta, sono e estresse

autor: John Dudley
fonte: Universidade do Sul da Flórida
comunicação: John Dudley – Universidade do Sul da Flórida
foto: Imagem creditada ao Neuroscience News

Pesquisa original: Acesso fechado.
Esteja presente agora, durma bem mais tarde: Mindfulness promove a saúde do sono regulando as emoções“Por Claire Smith et al. Psicologia da saúde


um resumo

Esteja presente agora, durma bem mais tarde: Mindfulness promove a saúde do sono regulando as emoções

objetivo: Apesar da popularidade da atenção plena em pesquisas e intervenções, faltam informações sobre como e por que a atenção plena pode beneficiar a saúde do sono dos funcionários. Com base na teoria da regulação emocional, avaliamos a ruminação emocional, o afeto negativo e o afeto positivo como mecanismos potenciais.

Também exploramos os efeitos diferenciais do traço e do estado de atenção plena em aspectos subjetivos (por exemplo, qualidade e adequação) e medidos por actigrafia (por exemplo, duração e vigília após o início do sono) da saúde do sono.

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estrada: Avaliação ambiental momentânea e dados de polissonografia foram coletados em duas amostras independentes de profissionais de saúde (N1 = 60, N2 = 84). A avaliação ecológica momentânea também foi utilizada para coletar informações diárias sobre estado mental, afeto e ruminação.

resultados: Nossos resultados apoiam a ruminação e, de forma menos consistente, o afeto negativo como mediadores da associação entre atenção plena e saúde do sono, mas não o afeto positivo. O traço e o estado de mindfulness mostram benefícios semelhantes para a saúde do sono dos funcionários, mas esses benefícios aparecem em grande parte para as dimensões subjetivas do sono do que para as dimensões medidas do sono.

Conclusões: Estas descobertas apoiam a regulação emocional como um quadro teórico sólido para a investigação do sono-vigília e podem apoiar intervenções de mindfulness mais informadas no local de trabalho.

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