“No geral, a qualidade do sono tende a ser pior em pessoas que consultam o relógio durante a noite”, diz o especialista em medicina do sono. Carlera Weiss, Ph.D.consultor de ciência do sono para Aeroflo para dormir. E isso se aplica não importa quão nobres sejam suas intenções, se você está tentando calcular quanto sono conseguiu ou quanto ainda pode caber se estiver pronto para dormir naquele momento. “A ciência da medicina comportamental do sono indica que O hábito de olhar o relógio antes de dormir pode aumentar a ansiedade E se preocupe durante a noite”, diz o Dr. Weiss.
Por que assistir a um relógio pode atrapalhar uma boa noite de sono
de acordo com Fortes ligações entre estresse e sonoCom mais estresse levando a menos sono, o que pode (eu acho que) gerar ainda mais estresse – é fácil ver como os pensamentos perturbadores evocados ao observar o relógio alimentam diretamente esse ciclo. Pense da seguinte forma: à medida que você fica olhando o relógio durante a noite, o tempo se torna um lembrete cada vez mais brutal do fato de que suas esperanças e sonhos de uma noite de sono de oito horas podem ser esmagados. e pensamentos perturbadores que poderiam sair de lá (Por que não consigo dormir o suficiente? Como vou funcionar amanhã com pouco ou nenhum sono?) são apenas as coisas que você deve trazer em uma noite sem dormir.
Sem mencionar que verificar o relógio à noite significa olhar para a luz do alarme ou a luz azul do telefone, ambas podem Interferindo na produção de melatonina E também afeta o sono, acrescenta Weiss.
“Percebemos pessoas que se apegaram mais a esse hábito e começam a acordar todas as noites no mesmo horário para conferir o relógio.” Especialista em sono Carlera Weiss, Ph.D
Com o tempo, observar o relógio também pode se tornar um hábito tão difundido que interfere cronicamente no sono, de acordo com o Dr. Weiss. “Percebemos pessoas que se apegaram mais a esse hábito e começam a acordar todas as noites no mesmo horário para checar o relógio”, diz ela. Por outro lado, também é possível que o monitoramento do relógio surja como um efeito colateral de um problema de sono maior e pré-existente, ela acrescenta: “Pacientes com apneia obstrutiva do sono ou outras condições de saúde que afetam seu sono também podem sentir ansiedade. [over not getting enough sleep] e desenvolvendo um comportamento de observação do relógio.” A partir daí, a observação do relógio pode exacerbar o problema que eles já estavam tendo em obter zzz suficiente.
De qualquer forma, olhar constantemente quando você está tentando adormecer é um daqueles hábitos que você deve adotar, quer esteja lidando com insônia crônica ou uma noite de insônia. Para eliminar a tentação, o Dr. Weiss sugere cobrir o relógio ou o telefone, girá-lo em direção à parede ou até mesmo tirá-los do quarto (se você tiver outra maneira confiável de acordar na hora certa pela manhã).
A partir daí, se você se esforçar para adormecer, substitua seu comportamento de vigília por um relaxante – talvez Meditação guiada do sonouma 4-7-8 exercícios de respiraçãoou um Pratique parar de pensar Para reverter o vórtice de qualquer pensamento ansioso antes de dormir. “Se você ficar acordado por mais de alguns minutos, você também pode considerar sair da cama e praticar essa técnica de relaxamento em uma cadeira”, diz o Dr. Weiss. (Afinal, ficar na cama quando você não consegue dormir na verdade pode Faça o cérebro ver a cama como um lugar para a insônia Em vez de descansar.) Apenas lembre-se de manter as luzes fracas se você sair da cama ou se mudar para outro quarto, para manter a melatonina fluindo e seu corpo e mente dormirem.
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